●kick500m●pull500m●swim1500m ※それぞれノンストップ

上半身を行う。

この日もだらだらと過ごすはずだったが、夕方になってどうしても走りたくなってＬＳＤを行う。結局30K走ってしまった。休息のはずが…。痛いわけではないけど、右足の調子はわるいまま。走る前は大丈夫だけど、終わってストレッチすると、右足が全然曲がらな…

この日は完全休息。１週間ほど読んでた本を読み終えた。 この前に出た、下山事件（しもやまケース）は消化不良だったけど、今回の内容には納得できた。歴史好きな人にはかなりオススメ。

予定通り、この週末は休息に努める。この日はハイキングでゆっくり棒の嶺へ。天気も良く、頂上でお湯を沸かして、お弁当を食べる。しかし、いつものペースが体にしみているので、普通に歩くとなんか変な感じがした。さわらびの湯は混んでてよくなかった。

ジムで、軽く泳いでジャグジーで休養。山耐まで、あと１ヶ月となりました。今日は選挙ですね。私は不在者投票したので、今日はテレビでゆっくり観戦？ですね。あんまりずっとやってると飽きちゃうけどね。

武蔵五日市〜浅間峠〜三頭山〜鞘口峠〜都民の森〜数馬の湯 やはり、難関は、スタートから浅間峠までか。あの細かい急坂のアップダウンで足のスタミナがかなり奪われる感じ。三頭山はそこだけ上ると楽なんだけど、やはり30K走ってから上るのは厳しい。かなり…

ちょい、自作してみました。長さは90センチくらい。 棒はツェルト用のポール。簡単に３つに折りたためます。 端の黒いものは、ストックの先につけるラバーです。両端に付けてます。 今度の山で使えるかどうかちょっと試してみます。 なんでしょうねえ。

そんなに疲れてなかったけど休養。暑い一日。いまだ右足の違和感あり。 ちゃんと休まないとこれは治らないか…。山耐までは仕方ないので、悪化しない程度に付き合っていくか。 金曜日に池袋のステップ（ジュンク堂の裏にあるランニングシューズ専門店）でラン…

今回は武蔵五日市から上川乗までバスで行き、そこからスタート。先週と較べてかなり暑い。あとハイカーや試走の人が多い。9月に入ったからか。先週のほうが快適だったのにね。 今週はあくびさんの引率でゆっくり試走（試歩？）。浅間峠〜三頭山は、ここだけ…

ドラッグスーツ・タフスーツ・練習用スーツ・抵抗水着とか言われる水着は、水を吸って重くなる上、表面がでこぼこで水の抵抗も大きくできています。そんな水着を着て泳ぐと、負荷が多きくなり、持久力・筋力がアップするというのが、このスーツのうたい文句…

なんか、今日は涼しい。朝起きる。掃除。寝る。飯食う。寝る。テレビみる。寝る。夜目が覚める。こまったもんだ。しかし、寝るにはちょうどよい気温だった。右足は疲労が残っている。あまり無理はできないなあ。今後の練習はどうしようか悩む。スピード練習…

ゆっくり走るが、長い距離にばてる。山の中はガス、道も湿っている。走りやすい一日だった。右足は1週間治療していたので、問題はなかった。しかし奥多摩や武蔵五日市方面は、遠いなあ。朝4時起きがつらい。

Ｑ：山耐で手元のライトはどのようなものがよいですか？ まずライトの種類ですが、簡単に区別すると、ＬＥＤとフィラメント系（ハロゲン・クセノンなど）の２種類に分かれます。 現在のライトの主流はＬＥＤです。明るく電池の持ちがよく、電球が切れないと…

昨日疲れたので、寝てたらそのまま寝てようと思っていたが、７時に目が覚めたので参加。 自宅から光が丘まで、ジョグで30分。光が丘では会長はじめみなさんがいろいろ飲み物など用意してくれていて、充実したエイド状態。感謝です。ありがとうございます。ぺ…

●さわらびの湯→棒の折→日向沢の峰→酉谷山→水松山→天祖山→日原 暑いし、足の調子も悪くて歩いてばっかりだった。天祖に行ったのは、道に迷ったから。北側に入らないといけないところを南に出て、そのまま行っちゃった。長沢背稜の迷うポイントで迷ってしまい…

簡単なもんですが、もんきちランニングhttp://yellow.ap.teacup.com/monkichi/に奥武蔵マラソンの完走記をアップしました。おととい、足の筋トレをやった。スミスマシンでスクワットをやったが、右のほうの重さを10K重いまま、やってしまった。スミスマシン…

長いのか、短いのかわからない夏休みも終わり、明日から仕事に復活です。 １週間体も休んでかなりなまってます。これからは足を山足にしていかないとね。 休み中は、日本アルプス総図を見て、ルートを考えてました。 いろいろ行ってはみたいが、なかなか東京…

明日から、５日間の夏休みに入ります。このブログも夏休みです。体のほうも休養します。急ぎの連絡は、私のメール、携帯メールにご連絡を…。そんな急ぎの連絡ないか。 では、みなさんもよい夏休みを。

奥武蔵ウルトラマラソンに参加してきました。今年で連続７年目。前日からの泊まりで、withや代走会の皆と宿泊。飲み過ぎで二日酔いが続出しましたが、私は逃れて普通に走りました。目標は７時間切りと30位以内。30位に入ると来年のパンフレットに名前が載る…

今年で奥武蔵出場は７回目。昨年はじめて歩かないでゴールすることができたが、今年ももちろん完「走」、さらに無理とは思いつつ、目標は総合30位以内、7時間切りをめざす。 タイム的には去年まで折返しまで、４時間半くらい、後半は３時間を少し切る時間で…

暑いけど、夜走る。膝裏とか、ハムストリングスとか色々違和感があるが、あとは奥武蔵までに治るよう祈るだけ。治りはしないか…。 金曜は軽く泳ぎたい。来月は、川越トライアスロンと秩父往還に出場するかどうかを検討中。ちょっときついかな？

日曜日は完全休息の予定だったが、家も暑いのでジムに避難。昨日はゆっくり走ったこともあって、筋肉痛もなかったので、奥武蔵マラソン前、最後の足のトレーニングを行う。スクワット、スティッフレッグドデッドリフト、ベンチ昇降、カーフレイズなど。これ…

奥武蔵マラソンに向けて最後の実地練習。武蔵横手駅からグリーンラインへ上り、一度鎌北湖側へ降りる。そして、本番では行きも帰りもつらい鎌北湖からの急坂を上る。グリーンラインへ出てからは、いつも通りの道。雲っていたが、暑さが堪えて、スピードが出…

足の疲れを取ってもらうため、家の近くにできたハリ治療院に行ってきた。開院記念で90分で4500円。普通は10分1000円がマッサージの相場だから半額か。ちょっと総額は高いけど90分の魅力にひかれてチャレンジした。 夫婦でやっている治療院で主治医はご主人、…

月曜から水曜まで、出張のため、３日間の休足となりました。 あとは、今週末軽く鍛えて、奥武蔵に備えます。 かなりハムストリングスにコリがあったので、取れてくれるといいのだが…。 来週はじめには、ハリも打ってもらう予定。夜は毎日世界水泳見てます。…

をまた見てしまった。アイドルの３人は、奥多摩のアドベンチャーレースに参加するらしい。チーム・コッチのところで練習風景の放映だった。今日のコーチは田中さんではなく、横山さんだった。まささんが紹介してたターザンhttp://masa.moto84.com/blog/item/…

ルート 正丸駅→伊豆が岳→山伏峠→武川岳→妻坂峠→武甲登山口→武甲山→子持山→大持山→妻坂峠→武川岳→山伏峠→伊豆が岳→正丸駅 5時間40分程。下界はかなり暑かったようだが、さすがに上のほうは涼しい。連休初日に頑張って走ったのと、次の日の息子との木工教室が…

胸：インクラインベンチを使って上部を中心に。 肩：レイズ系種目 腕：カール中心 脚：レッグエクステンション（上り足強化のため特別追加） 終わった後、ＢＣＡＡ・クレアチンを飲む。 今月号のアイアンマンマガジン（画像・トライアスロンじゃなくてボディ…

5年ぶりに新しく買ってみた。茶屋の名前・トイレの位置などが、新たな情報として入っていた。あまり変化はない。山だし当たり前か。