通っている整骨院でリハビリをしていますが、そこでやっているのが、バランスクッションの上に片足で立ってバランスを取るという運動です。怪我した足ではもちろんですが、していないほうの足でやってみても結構難しい運動です。やってると面白いので、自分…

足は、なんとなく骨はつながった感じです。２箇所つながるのに、まる１ヶ月かかりました。次は靭帯などの骨周りを体が治しているようです。足首の可動範囲もここ数日の暖かい気候で、ずいぶん広がりました。 GWから走ろうかとは思いましたが、ここで無理して…

骨折中なので、上半身のトレーニングを通常通りに行う。足もマシンでのレッグエクステンション、カールはできるので右足だけ、少し回数多めで、筋肉の衰えを予防。 スイムもやってみた。足にプルブイを挟んで、上半身だけで泳ぐのだが、れがうまくいかない。…

というわけで、今年始めの筋トレを行う。 いま、私が行っているのは、スロートレーニングという方法で、ゆっくり上げてゆっくり下げるという方法です。反動は絶対使わないことと正しいフォームで行うことを心がけています。スロートレーニングの利点は怪我を…

上半身を行う。

日曜日は完全休息の予定だったが、家も暑いのでジムに避難。昨日はゆっくり走ったこともあって、筋肉痛もなかったので、奥武蔵マラソン前、最後の足のトレーニングを行う。スクワット、スティッフレッグドデッドリフト、ベンチ昇降、カーフレイズなど。これ…

胸：インクラインベンチを使って上部を中心に。 肩：レイズ系種目 腕：カール中心 脚：レッグエクステンション（上り足強化のため特別追加） 終わった後、ＢＣＡＡ・クレアチンを飲む。 今月号のアイアンマンマガジン（画像・トライアスロンじゃなくてボディ…

ウォーキングランジ 昨日ウォーキングランジをやったら、内転筋が筋肉痛。ランジは地味な種目ですが、結構好きです。足をまっすぐ前に出すとすぐ疲れるし、ぐらぐらしてバランスもとりづらい。若干斜め外に足を出すと、安定が保てます。スクワットなどの種目…

DST http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/を始めてから通常の筋トレを行っていたときと変わったことは、トレーニング後の筋肉痛が少なくなった。そのため、トレーニングの次の日でも普通に運動ができる。今までは特にスクワットをやった次の日などは、…

二日連続の夕立で、二日とも濡れた。今日は足が疲れていたので、筋トレのみ。ＤＳＴhttp://www.icofit.net/gym/resistance/dst/index.htmlも継続してきて、適正の重量がわかりつつある。種目と回数と使用重量などをいちいちメモ帳に書き、電子メトロノームを…

legs calf shoulder

明日は本格的に足のトレーニング予定…。

back chest arms shoulder abdominal